wioslowanie sztanga

23.09.2013 Mam nadzieję, że tym razem nic mi nie przerwie treningów. Odżywki i suple, z którymi się bawię: omega-3, magnez, glukozamina (wszystko olimplabs), WPI z activlabu, kreatyna (stała suplementacja 5g dziennie do śniadania), beta-alanina, w planach dokupienie wpc Trening 1h ręcznej - negatywy 4 serie - ściąganie drążka do klatki 4x12 [...]

23.09.2013 Mam nadzieję, że tym razem nic mi nie przerwie treningów. Odżywki i suple, z którymi się bawię: omega-3, magnez, glukozamina (wszystko olimplabs), WPI z activlabu, kreatyna (stała suplementacja 5g dziennie do śniadania), beta-alanina, w planach dokupienie wpc Trening 1h ręcznej - negatywy 4 serie - ściąganie drążka do klatki 4x12 [...]

Wczoraj miał być totalny rest, ale jednak skusiłem się na cardio po IV posiłku i przykręciłem 45 min :-) A tak poza tym nic się nie działo, dieta bez zmian. 20.06 Plecy + 45 min aero na czczo Ściąganie drążka zza głowę 4x18/15/12/10 Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x12/10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą wąsko 4x10/10/10/18 Wiosłowanie sztangą szeroko + [...]

19.12.2011 Dieta: kcal - około 3200 Trening: - kickboxing rozgrzewka: bieg z wymachami i krążeniami, bieg i na sygnał sprawl lub pompka, podskoki na jednej nodze przez sale (miało być po 2 razy na jedną nogę ale ja na prawą nie robiłem więc zrobiłem 4 na lewą), bieg bokserski; przewroty przez długość sali (2 x długość sali przewroty w przód i tyle [...]

jjfight - dzięki:) 26.12.2011 Dieta: lepiej nie wspominać o niej:) dalej świątecznie Trening: - siłownia PLECY + TYŁ BARKÓW - poprzedni taki trening 19.12 podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg 13 - ciężar ciała (+1 p) jest dobrze:) wiosłowanie sztangą RAMPA 10 10 x 35 [...]

Dzień 62 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x12/70x12/70x11 + 55x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/340x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 40x12/45x12/60x12/80x10 - Unoszenie z opadu CCx12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/60x12/75x12/90x9 Barki: - Military press [...]

WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 11 x 140kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 11 x 110kg 3. Low Row - 15 x 80kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 12 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 12 x 79kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 79kg - 16 x 79kg 7. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 120kg 8. Hammer do [...]

18.05.2019 Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x140kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x80kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x43,5kg 4. Szrugsy sztanga 12x180kg 5. Odwrotne rozpiętki 13x12kg 6. Uginanie z supinacją 9x22kg 7. Uginanie na wyciągu 10x24,5kg 8. Łydki na suwnicy 3x 160kg No i [...]

29.05.2019 Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x147,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 7x82,5kg, 12x62,5kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x45kg, 14x35kg 4. Szrugsy sztanga 10x190kg 5. Odwrotne rozpiętki 11x14kg, 13x10kg 6. Uginanie z supinacją 7x24kg 7. Uginanie na wyciągu 10x27kg, 15x21kg [...]

19.06.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x165kg, 13x125kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 9x85kg, 13x65kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x48,5kg, 14x38,5kg 4. Szrugsy sztanga 10x180kg, 15x140kg 5. Odwrotne rozpiętki 10x14kg, 14x10kg 6. Uginanie z supinacją 8x24kg, 13x18kg 7. Uginanie na wyciągu leżąc 8x16,5kg, 13x12kg 8. [...]

29.06.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x160kg, 11x120kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 7x80kg, 11x60kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 8x48,5kg, 12x38,5kg 4. Szrugsy sztanga 10x180kg, 15x140kg 5. Odwrotne rozpiętki brama 8x7,5kg, 11x5kg, 16x2,5kg 6. Uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg 7. Uginanie na wyciągu leżąc [...]

10.07.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x160kg, 13x120kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x80kg, 13x60kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 8x48,5kg, 11x38,5kg 4. Szrugsy sztanga 10x180kg, 15x140kg 5. Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 16x12kg 6. Uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg 7. Uginanie na wyciągu leżąc 9x16,5kg, 15x12kg [...]

31.07.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x140kg, 13x100kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x75kg, 12x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 8x43,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 12x160kg, 15x120kg 5.Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 15x12kg 6.Uginanie z supinacją 8x22kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 9x24,5kg, 13x17,5kg 8.Łydki [...]

21.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x150kg, 14x110kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x80kg, 13x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x43,5kg, 13x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 6x7,5kg, 10x5kg, 15x2,5kg 6.Uginanie z supinacją 9x22kg, 13x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek [...]

11.09.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x35kg, 8x45kg, 8x55kg, 10x65kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x22,5kg, 10x26kg, 10x21kg, 12x36kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 18x2,5kg, 16x2,5kg, 10x5kg 6.Uginanie [...]

23.10.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 12x38,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x160kg 5.Odwrotne rozpiętki 15x10kg, 13x10kg, 13x10kg [...]

08.05.2020 Plecy 1.Pullover 20x4, 18x5, 16x6, 14x7, 12x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 13x60kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 7x130kg, 13x100kg 4.Wiosłowanie T-bar nachwyt 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 7x70kg, 13x50kg 5.Wiosłowanie hammer podchwytem 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, [...]

6 marzec Fajny dzień, bez szkoły, troche wolnego :) Poszedł trening hipertrofia-pull Podciąganie na drążku 4s x 10 powt Wiosłowanie sztangą 4s 8-12 powt Wiosłowanie hantlą w opraciu o ławkę 4s 8-10 powt Biceps jakby ktoś nie wiedział :D Uginanie przedramion siedziąc na modlitewniku 3s 10-12 powt Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 8-10 powt [...]

wpiska z wczoraj pull II 1. MC klasyk 5x8 60kg 75kg 90kg 100kg 110kg(+10kg 2. Żuraw 4x8 8 8 8 8 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 10 10 10 10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg (+10kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg [...]

30.11.11 Dzień jak co dzień w sumie, szkoła, siłka troche nauki i leci nawet nie wiem kiedy;/ Jedynie co mnie wkvrwiło to to że w szkolnym sklepiku nie było czystej wody mineralnej tylko owocowa w dodatku gazowa , więc byłem zmuszony taka kupic, ale pisało że bez cukru to może słodzona słodzikiem. ALe tak nie ma to jak zwykła czysta mineralna;-) [...]